Obliques, Ostatnio okres miałam dwa miesiące temu. Wydaje mi się, że to przez stres - szkoła, praca, no i przez chłopaka ;/. Jadłam byle jak. Tzn, nie śmieciowe jedzenie (no czasem wpadł mi jakiś baton w ręke :P ) , ale też jakieś jabłka, jogurty. Z tego wychodziło bardzo mało kcal. ANKIETA: Cel: redukcja, debiuty w fitness. Wiek : 22 Waga : [...]
Odnośnie ustalenia bilansu kalorycznego na zero to współczynnik aktywności fizycznej ustawić na 1.4 czy 1.5, bo wcześniej miałem na 1.6. Minimalna różnica robi dużą w kaloriach,nie chciałbym tak ostro ucinać:) Czy białko ma zostać na min.2g na kg masy ciała podczas roztrenowania? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-07-19 18:32:53
Słuchaj podstawowa sprawa oblicz swoje BTW i zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj jeszcze kilka mądrych artów ... ;] Przydała by Ci się także lekcja pisania na klawiaturze ... sniadanie: 6:30 platki owsiane -OK mleko -OK orzechy -OK jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P - LEPSZE SĄ NA TWARDO (LEPIEJ PRZYSWAJALNE) 2 kromki [...]
Nie wiem czy "palenie" poprzez pogłębianie katabolizmu pomijaniem posiłków jest dobrym pomysłem - organizm będzie "pożyczał" białko z innych grup mięśniowych i w efekcie rozpadowi ulegnie tkanka mięśniowa nie tylko mięśni ud. Sam przyznałeś że jest na tobie troszeczke tłuszczyku - może to jego spaleniem byś się zajął? leniwa i [...]
Dietę najlepiej jak byś wrzucił do działu odżywianie ale widać, że mógłbyś nieco dołożyć białko choć masz ok 2g/kmc więc wystarczy ale masz za mało tłuszczu i tam warto gołożyć. Ciężar dokładać co trening albo co tydzień to już zależy od Ciebie Wiosłowanie zostaw sztangą w staniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 12:06:23
[...] plus trening und czas, czas, czas...efekt murowany. Trening >>> dzial trening dla poczatkujacych, tam podpowiedza czy jest ok, fachowym okiem. Jedzenie powalajace nie jest. Szczegolnie, ze to wycinek, slaby raczej. Zadbaj o warzywa, dobre proporcje kwasow tluszczowych, bialko...bedzie ok Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-29 18:50:46
No właśnie, tak jak myślałem, nie tyrałeś za granicą i teoretyzujesz. Porównywanie pracy z możliwością ustalania sobie przerw z narzuconym przez pracodawcę reżimem z krótkimi przerwami, często nieregularnymi i jest trochę nie na miejscu, bo to dwie zupełnie różne sytuacje. :) Prawda jest taka, że trzymanie diety w obcym kraju, w obcym miejscu [...]
posilek (placki na patelni) >platki owsainne 100g >2jaja ok 100g >tran B-24,5 W-70,3 T-18 II posilek >ser bialy 100g >chleb razowy 150 g >oliwa z oliwek 15 g B-28,3 W-79,5 T-17,7 III posilek jak wyzej B-28,3 W-79,5 T-17,7 IV posilek >kasza gryczana 100g >kurczak chudy(piers) 100g >oliwa z oliwek 15 g (kasze polac [...]
Przy takiej diecie, to raczej nie urośniesz, a jeżeli już to obrośniesz w tłuszczyk. Powinieneś spożywac min. 5 posiłków dziennie. Wieczorem powinieneś spożywać głównie białko. Węglowodany jeśli już to w minimalnych ilościach. To tak ogólnie. Proponuję zajżeć do działu odżywianie i poczytać trochę. Co do ćwiczenia na masę górnej części klatki to [...]
nie mam nic przeciwko kotlecikom sojowym, ale: 1) białko nie jest pełnowartościowe 2) żeby uzyskać 50g białka dziennie musisz wcząchać całą paczkę 3) żarcie przez cały dzień kotlecików sojowych odbierze Ci całą przyjemność jedzenia czegokolwiek Możesz tym urozmaicić swoją dietę, ale nie traktuj tego jako główne źródło białka. Ja mam na to pewien [...]
*W szkole obojetnie do ktorego. *Po treningu szamac..?? :/ Kup jakiec carbo (biogenix/olimp) i pij * Po treningu organiz wchlania wszystkie skladniki jak gabka, dlatego trzeba dostarczyc mu odpowiedniej ilosci ww. Bialko byloby poprostu zmarnowane pozdro
Jeżeli obwód w pasie będzie rósł zbyt szybko w stosunku do innych obwodów ciała, to znaczy, że dodałeś zbyt dużo kalorii. Wtedy należy odjąć ich trochę że źródeł energii lub dodać aktywność fizyczną. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Takie są zalecenia i tutaj nic nie należy zmieniać. [...]
Dieta low carb jest przy ilości węglowodanów w granicach 100-150 gramów dziennie. Ilość białka tradycyjnie około 2 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku diety ketogenicznej węglowodany ustalamy do 50 gramów dziennie. Białko 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Przy takiej ilości węglowodanów raczej nie będziesz na ketozie. Ewentualnie przy [...]
priorytet: dieta, jak braki to gainer/białko/carbo. musisz wiedzieć czego ci brakuje, żeby wiedzieć czego potrzebujesz. zakup dobre witaminy, ZMA np apteczne (filomag b6 + zincas forte). kreatyna faktycznie byłaby z supli najlepsza, ale jesli nie chcesz - trudno. czy glutamina? no nie wiem czy warta swojej ceny, ja nie odczułem działania tego [...]
[...] kiedy musze a nie walic non-stop nawet gdy jest si tak samo gupie suple jest treningowym - wtedy jem nie ma treningowego - wtedy nie jem bo i po co! (z wyjatkiem kreatyny bo ja trezba jesc) ale reszta? ktos wali bcaa w kazdy dzien po co? tak samo bialko tuz po wstaniu po co? no chyba ze sie nie ma czasu to spox - ale jesli ma sie kupe czasu?!
Ultimate prostar pierwsza klasa białko, u mnie w mieście w stacjonarnym i netowym mają no stop. Reszta ich supli to niestety niemieckie monopreparaty lub mało godne uwagi suple jak vanadyl itp wynalazki. nie widze za to sensu kupować ich bcaa i tym podobnych suplementów skoro mozna mieć lepsze (większe dawki lub smaki) w lepszej cenie i na pewno [...]
hcg musisz zacząć już bić, ale jak i co to najpierw to: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli [...]
Napisałem dlaczego dieta jest niepoprawa w pewnych momentach. Miętki - naprawdę liczysz białko z każdego produktu? To bez sensu... Poza tym niekiedy, tak jak np. u kolegi,którego dietę komentujemy, do absurdu w postaci traktowania mleka jako pełnoprawnego źródła białka.To totalna bzdura.
Zależy jaka czekolada, jeśli gorzka 70 albo 90% to ok, wskazane, ale jeśli zwykła gorzka jakieś tam ledwo 40% czy mleczna to sobie daruj... Zjedzenie kostki cukru da ci tyle samo co kostka mlecznej. Rozumiem, że trudno pogodzić szkołę z jakimiś zajęciami sportowymi, sama mam z tym problem, ale na pewno uda ci się przynajmniej trzy razy w tygodniu [...]
Podstawowe to takie jak białko,weglowodany,gajnery to można brać jako uzupełnienie dietki są to odrzywy na nabranie masy a o szczegułech to se na forum poczytaj b ood zawalenia tego jest.Dalej jakieś aminokwasy na np. bcaa,pq to różne rozgałęzienia a są jeszcze glutamina i l-glutamina to takie najczęściej używane .To by tak ogólnie było z deka. [...]
Budowa masy mięśniowej [71kg]
